Das perfekte Schlafzimmer: Bett, Licht, Textil

Ein Schlafzimmer, in dem man gut schläft, entsteht selten durch ein einzelnes teures Möbelstück. Es entsteht daraus, dass vier Dinge zusammenpassen: das Bett, das Licht, die Textilien und die Temperatur. Fällt eines davon aus, merkst du es jede Nacht.

Beim Bett zählt zuerst der Platz darum herum, nicht das Bett selbst. Rechne mit etwa sechzig Zentimetern auf jeder Seite, an der jemand aussteigt, und mit siebzig vor einem Schrank mit Schwenktüren. Ein zu grosses Bett in einem zu kleinen Raum fühlt sich jeden Morgen eng an, egal wie gut es ist.

Die Höhe wird meist unterschätzt. Angenehm ist eine Sitzhöhe, bei der die Füsse flach auf dem Boden stehen und die Knie ungefähr im rechten Winkel sind. Bei Betten mit Topper kommt diese Lage schnell höher, als es auf dem Papier aussieht; deshalb sollte man immer auf dem fertig aufgebauten Bett sitzen, nicht nur liegen.

Licht ist der Punkt, an dem die meisten Schlafzimmer scheitern. Eine einzelne Deckenleuchte in der Raummitte macht abends genau das Falsche: Sie leuchtet gleichmässig hell und signalisiert dem Körper Tag. Besser sind mehrere warme Lichtquellen auf Augenhöhe oder darunter, die sich einzeln schalten lassen.

Zum Lesen im Bett braucht es Licht, das von der Seite kommt und die Seite trifft, nicht das Gesicht des Partners. Wandleuchten neben dem Kopfteil oder schwenkbare Leuchten am Nachttisch lösen das. Warmweiss unter 2 700 Kelvin ist abends angenehmer als neutrales Licht, das eher wach hält.

Bei den Textilien entscheidet das Material, nicht die Fadenzahl auf der Verpackung. Baumwolle in Satin- oder Perkalbindung, Leinen für Menschen, die nachts warm werden. Beide nehmen Feuchtigkeit auf. Mischgewebe mit hohem Polyesteranteil tun das kaum und machen sich in warmen Nächten sofort bemerkbar.

Die Temperatur im Raum darf niedriger sein, als viele denken: etwa sechzehn bis neunzehn Grad. Der Körper senkt zum Einschlafen seine Kerntemperatur, und ein zu warmer Raum arbeitet dagegen. Wichtiger als die Heizung ist meist, ob abends einmal richtig gelüftet wurde.

Bleibt der Rest: Vorhänge oder Rollos, die tatsächlich abdunkeln, ein Nachttisch, der Platz für ein Glas Wasser hat, und keine Steckdosenleiste mit blauen Leuchtdioden in Blickrichtung. Das sind kleine Dinge, aber sie sind der Unterschied zwischen einem Raum, der schön aussieht, und einem, in dem man schläft.