Die Periode raubt nicht nur Nerven, sondern auch Schlaf

Männer können diesen Artikel übrigens überspringen. Oder weiterlesen, falls sie bei ihrer Partnerin ein paar Sympathiepunkte sammeln möchten.

Einmal im Monat erwischt es uns: die Periode. Und als ob unreine Haut, Stimmungsschwankungen und Unterleibskrämpfe nicht schon genug wären, macht sie uns auch noch den Schlaf unnötig schwer. Dabei wäre gerade jetzt eine Extraportion Erholung dringend nötig, der Körper arbeitet auf Hochtouren, um die Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Die Gründe sind vielfältig: Krämpfe und Blähungen gehören zu den üblichen Verdächtigen, aber auch die Schwankungen von Östrogen und Progesteron bringen den Schlaf durcheinander. Und dann wäre da noch dieser Gedanke, den wohl jede Frau kennt: Hoffentlich läuft heute Nacht nichts aus.

Interessant ist, dass der Schlaf oft schon schlechter wird, bevor die Periode überhaupt beginnt. Nach dem Eisprung steigt die Körpertemperatur um etwa ein halbes Grad und bleibt bis zur Blutung erhöht. Ein halbes Grad klingt nach nichts, aber genau diese Wärme braucht der Körper zum Einschlafen eigentlich nach unten. Wer in der Woche davor schlechter schläft, bildet sich das also nicht ein.

Ist die Periode nachts stärker? Die gute Nachricht: meistens nicht. Im Liegen fliesst das Menstruationsblut langsamer ab und sammelt sich teilweise in der Gebärmutter. Erst beim Aufstehen setzt die Schwerkraft wieder ein, daher das Gefühl, die Blutung sei über Nacht stärker geworden. Völlig normal.

Dazu kommt das Progesteron. In der zweiten Zyklushälfte ist es hoch und wirkt eher beruhigend, kurz vor der Blutung fällt es dann steil ab. Dieser Absturz ist einer der Hauptgründe für unruhige Nächte, Grübeln um drei Uhr und das Gefühl, trotz acht Stunden nicht erholt zu sein.

Fünf Tipps für bessere Nächte: 1. Ausreichend trinken, das kann Blähungen reduzieren. 2. Atmungsaktive Bettwäsche aus Baumwolle oder Bambus wählen, denn die Körpertemperatur schwankt jetzt stärker. 3. Wärme gegen Krämpfe: Heizkissen oder eine warme Dusche vor dem Schlafengehen wirken Wunder. 4. Das passende Menstruationsprodukt verwenden, Nachtprodukte reduzieren die Sorge vor dem Auslaufen. 5. Bequeme Nachtwäsche tragen. Jetzt ist nicht die Zeit für kratzende Stoffe oder einschneidende Bündchen.

Und die Schlafposition? Besonders angenehm ist die Fötusstellung auf der linken Seite: Die angewinkelten Beine entlasten den Unterleib, reduzieren Krämpfe und unterstützen die Durchblutung. Die perfekte Position lässt die Periode zwar nicht verschwinden, aber mit ein paar kleinen Anpassungen werden die Nächte deutlich angenehmer.

Und dann gibt es die Grenze, an der Tipps aufhören zu helfen. Eine sehr starke Blutung kann zu Eisenmangel führen, und Eisenmangel macht müde, unabhängig davon, wie gut Sie schlafen. Schmerzen, die so stark sind, dass sie den Alltag bestimmen, gehören ebenfalls abgeklärt und nicht ausgehalten; Endometriose bleibt im Schnitt Jahre unerkannt, weil zu viele Frauen zu lange denken, das gehöre eben dazu.

Praktisch heisst das vor allem: kühler schlafen als sonst. In der Woche vor der Periode darf das Schlafzimmer ruhig ein, zwei Grad kälter sein als gewohnt, und eine leichtere Decke ist jetzt keine Kleinigkeit, sondern der Unterschied zwischen durchschlafen und um zwei Uhr die Decke wegstrampeln. Wer eine Sommer- und eine Winterdecke hat, nutzt sie in dieser Woche einfach zyklisch statt saisonal.

Kaffee und Alkohol treffen in dieser Woche härter als sonst. Beide stören den Schlaf ohnehin, und wenn die Nacht durch Krämpfe und Temperaturschwankungen schon fragil ist, fällt das stärker ins Gewicht. Das ist kein Verbot, nur eine Beobachtung, die viele Frauen bestätigen, sobald sie einmal darauf achten.

Ein Matratzenschoner nimmt ausserdem die Sorge aus Punkt vier. Er ist waschbar, die Matratze ist es nicht, und allein das Wissen, dass nichts passieren kann, lässt viele Frauen deutlich entspannter einschlafen. Dunkle Bettwäsche in diesen Nächten ist kein Aberglaube, sondern schlicht praktisch.